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【おすすめ】腹筋ローラーが効果的!短期間で腹筋を割るなら腹筋ローラーがおすすめ

生活や人生 ,

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      2015/09/03

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特に夏の時期はお腹の弛み下っ腹が気になりますよね。プールや海で水着を着る際に、頑張ってお腹を凹ませたり、前日から断食をしたり….そんな経験したこと有りませんか?ダイエットは1日〜2日の努力で成功するものでは有りません。しかも、お腹の弛みやぽっこり出た下っ腹を絞るのは結構大変です。

ダイエットに関する記事は以前から何度か書いていますが、ダイエットは正しい方法継続することが成功の鍵です。殆どの人が痩せることができるでしょう。ダイエット方法や種類で紹介している通り、ダイエットには様々な方法があります。自分に合ったもの、継続できそうなものを見極めることも一つのポイントとなってきます。

ただ、冒頭で紹介した通り、お腹のお肉は落としづらいです。体重は減るけど下っ腹がなかなか落ちないという話をよく聞きます。ダイエット=痩せることがゴールであれば問題ないのですが、腹筋を含めて締まった身体を手に入れたいという場合は筋肉トレーニングが必要です。

今回は下っ腹やお腹の弛みが気になる方、腹筋を割りたい方のためにおすすめの方法を紹介しますね。

腹筋あれこれ

腹筋に関する、まめ知識や知ってて得する情報を紹介します。

腹筋は既に割れている

実は割れた腹筋は誰もが持っています。松村邦洋さんや元横綱のさんも、ああ見えて割れた腹筋を持っています。既に割れた腹筋を持っているのに「腹筋を割る」という表現はおかしいという事になります。「腹筋を見えるようにする」という表現が正しいです。

世の中には割れた腹筋が「見える人と見えない人」が存在します。松村邦洋さんや元横綱のさんは腹筋が見えない人、なかやまきんに君金子賢さんは腹筋が見える人に該当します。つまり、割れた腹筋の上に何かが覆いかぶさって隠れてしまっているだけなんです。そうです。何かとは脂肪のことです。割れた腹筋の上を覆う脂肪を減らす(体脂肪を減らす)ことで腹筋をくっきりと際立たせることができるのです。

回数より負荷が大切

8つに割れた腹筋に憧れて腹筋をひたすら繰り返す方がいますがあまり効率的とはいえません。「腹筋1,000回!」などの、スコポンアニメに出てきそうな腹筋トレーニングよりも、ゆっくり時間をかけて20回行った腹筋トレーニングの方が効率的です。ゆっくり時間をかけた腹筋を10回×5セットを1ヶ月継続しただけで効果が出ていると思いますよ。ポイントはゆっくり時間をかけることです。

腹筋を大きくする

腹筋は既に割れていることは上記で説明しましたが、その割れた腹筋を見えるようにするポイントが2点ありります。1つ目は先程も説明した通り脂肪を減らすことです。脂肪を減らす方法としては腹筋をがむしゃらに行うのではなく、有酸素運動と絡めることでより効果的です。有酸素運動の代表例としてジョギングやランニング、水泳などがあげられます。ジョギングの前後に腹筋トレーニングを行うことでより効果的に脂肪を燃焼させることができます。

腹筋ローラーがおすすめ

ゆっくり時間をかけた腹筋を10回×5セットを1ヶ月続ければ殆どの人が成果を感じるでしょう。ノーマルの腹筋だけでも継続することで身体に変化が出てくるのですがより効果的に・短期間で理想の身体を手に入れたいという方には腹筋ローラーをおすすめしています。

腹筋ローラーとは?

DABADA(ダバダ) 腹筋 ローラー 腹筋トレーニング エクササイズローラー サポートマット付き (ブラック)説明するのが難しいので画像を貼りました。恐らくほとんどの方がご存知だと思います。これで本当に理想の腹筋が手に入るの?と疑問を抱く方もいるでしょう。私自身その様な考えでした。

腹筋ローラーは比較的安い価格で購入できます。安い=効果が出にくいかというとそうでもありません。自宅にいながらジムに通っているくらい、効果の高い筋トレができる夢のようなアイテムです。

腹筋ローラーは費用対効果が高い

ジムに通うとなると月額10,000円近くの費用がかかります。また、自宅から通うとなると交通費や移動時間が発生してしまいます。腹筋ローラーの場合どうでしょう。3,000円弱の金額でトレーニングをすることができます。しかも、腹筋ローラーが壊れない限りはそれ以上の料金は発生しません。

腹筋ローラーは楽しい

グリップを握ってころころ。これが結構気軽にできて楽しいです。トレーニングというより遊んでる感覚でトレーニングができます。普通の腹筋を淡々と毎日やるのは飽きるという方は特におすすめです。普通の腹筋より楽しく、しかも効果が出やすいトレーニングなのでやらなきゃ損ですよ。

この動画で紹介している通り腹筋ローラーを使ったトレーニングは何種類かあります。ちなみに動画の人物は当サイトの運営者とは無関係の人物です。動画使わせて頂きます。

腹筋ローラーは辛い

腹筋ローラーを使ったトレーニング方法は何種類かあると紹介しましたが、どのトレーニングも辛いです。とても負荷の強いトレーニングです。一番難易度の低いトレーニングでも10回もやれば次の日には筋肉痛になると思います。

ただ、何度も説明している通り腹筋ローラーの効果は抜群です。短時間で手軽にできるトレーニングですし騙されたと思って挑戦してみましょう。

腹筋ローラーのおすすめポイント

腹筋ローラーのおすすめポイントをまとめてみました。

  • 安い
  • お手軽
  • 1回あたりの効果が抜群
  • 楽しんで続けられる
  • 場所を取らない

これはジムに通うのが勿体なくなりますね。メリットたっぷりです。

腹筋ローラーお役立ち情報

腹筋ローラートレーニングに役立つ情報サイトを紹介します。

終わりに

腹筋ローラーやってみたんですけど想像以上に辛いです。ただ、筋肉がついている実感がわきます。しかも短期間で。腹筋に飽きた、続くか心配だという方は騙されたという気持ちでやってみて下さい。

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