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【保存版】ダイエットの種類と方法を比較!おすすめのダイエット方法は?

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ダイエットに関する記事は以前にも何度か書いているのですが、今回は自分用のメモの為に調査しました。せっかく調査するなら皆さんにも共有した方がいいと思い記事にしてみました。

ダイエットに興味がある方、ダイエット中だけどなかなか成果が出ない方、ダイエットをしようか迷ってる方におすすめの記事ですよ。

 ダイエットあれこれ

ダイエットに関するまめ知識や、お役立ち情報を紹介します。

男性は肉付きの良い女性を求めている?

下記のアンケート結果によると男性はモデル体型の女性よりも肉付きの良い女性を求めている事がわかります。

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あなたの理想の体型は?というアンケートを行ったところ男性は「ほしのあき」や「深田恭子」のような肉付きの良い女性を理想の体型として選んだのに対し、女性は「藤原紀香」や「蛯原友里」のようなモデル体型が理想と答えています(参考ULR)。

男女間で「理想の体型」に差が出ているのがわかります。「男性を意識してダイエットを頑張る女性と、肉付きの良い女性を求めている男性」。何だか不思議ですよね。

 男性は約7割・女性は約9割がダイエットを経験

思ったよりダイエット経験者の割合って多いんですね。(参考URL)

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特に女性は9割。10人に9人がダイエット経験有りってビビりますね。まあ、女性にとってダイエットは永遠のテーマの一つですもんね。「今、ダイエット中なの!」って言う人に限って全然ダイエットの必要なさそうな人だったりもします。

今話題のダイエットは酵素ダイエットらしい

僕は炭酸水ダイエットが一番だと思ってますが、ネットの情報をみると酵母ダイエットが人気みたいですね。芸人?の浜田ブリトニーが酵母ダイエットに成功して話題になって、累計販売本数100万本を突破したらしいです。

確かに浜田ブリトニーのビフォーアフター写真を見ると別人です。浜田ブリトニーが行ったダイエット方法は至ってシンプルで、朝食に酵素ドリンクだけを飲む。昼食や夕食はお腹いっぱい食べる、という朝食の酵素ドリンク置き換えダイエットです。


ダイエットの種類と方法

さて、ここからが本題ですよ。ダイエットの種類と方法を紹介しちゃいます。まず、ダイエットの種類を大きく分けると3種類のダイエットに分けられます。

  1. 運動・エクササイズダイエット
  2. 食生活改善・食事制限ダイエット
  3. サプリメント系ダイエット

他にもあったら教えてください。次の章でそれぞれ細かく解説しますね。

運動・エクササイズダイエット

運動・エクササイズダイエットとはその名の通り体を動かすダイエットの事です。運動・エクササイズダイエットで代表的なものをそれぞれ紹介しますね。

ジョギング・ランニング

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特徴
  • 有酸素運動の代表的な運動
  • 体脂肪を効果的に燃焼させダイエットに最適
  • 施設を借りたり道具を揃える必要がない為、初期投資が必要ない
  • 自分のペース(マイペース)で続ける事ができる
  • 強い意志が必要。ないと続かない。
  • 雨の日はお休み
方法

脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分ほどしてからなので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上の時間を費やした方が効果的です。何と言っても継続が大切です。毎日30分続けるだけでかなりのダイエット効果が見込めるでしょう。

水泳

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特徴
  • ダイエット効果がとても高い
  • 脂肪燃焼や引き締めなどのダイエットにおすすめ
  • オススメなのが「平泳ぎ」
  • 同じ運動時間でランニングの約3倍のカロリーを消費できる
  • 場所代が発生する(ジムの契約など)
方法

基本は「30分以上ゆったりと泳ぐこと」です。息切れするほど一生懸命泳ぐと「無酸素運動」になってしまい、ダイエット効果が激減してしまいます。ゆっくり、リラックスして、長時間泳ぐと効果的ですよ。

ヨガ

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特徴
  • 激しい運動ではないため、女性におすすめ
  • ホットヨガは新陳代謝が活発になり脂肪燃焼効果あり
  • 太りにくい体質を作る
  • 体の歪みが矯正される
  • サークルやスポーツクラブに入る必要あり(個人でも可能)
  • 古代インドで発祥された修行法
方法

毎日1ポーズでもいいので続けると確実に体にいい変化があります。10分~15分程度なので朝早起きしてやる、お風呂上がりにやるなど、自分のペースに合わせて行ってみてください。

筋トレダイエット

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特徴
  • 痩せるというより脂肪が筋肉に変わる
  • 筋肉をつける事で基礎代謝が上がる
  • 筋肉を付けると痩せやすい体質になる
  • 有酸素運動との組み合わせが効果的(ランニング後の腹筋など)
方法

筋トレトレーニングはさまざまな方法があります。一番人気なのはやはり腹筋でしょうか。1度に何回も繰り返すよりも1日30回を2セットで毎日継続する方が効果的です。ぽっこりお腹が気になる方は継続を意識して取り組みましょう。

 食生活改善・食事制限ダイエット

食生活を改善したり、食事制限する事でダイエットに効果があると言われています。食生活改善・食事制限ダイエットの代表的なものをそれぞれ紹介しますね。

食べ方ダイエット

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特徴
  • 食べる量よりも食べ方に着目したダイエット
  • 食べる環境を少し意識
  • 早食いやテレビみながらの食事が1番NG
  • 食事制限は特にせず、食べ方を意識するだけのダイエット
方法

脳の満腹中枢で「満腹」だと感じるまでに15~20分程度かかると言われております。少しの食事量で満足するために、普段よりゆっくり食べることを心がけましょう。また、○○しながらの食事もNGです。スマホを操作する、パソコンを操作するなど、食事をした満足感を得られずどんどん食がすすんでしまう様です。食事に集中してゆっくりよく噛んで食べましょう。

食べ物選びダイエット

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特徴
  • 太るリスクの低い食品を選ぶダイエット方法
  • 「減らしていいもの」と「減らしてはいけないもの」の判断が重要
  • 「清涼飲料水」よりも「水」か「お茶」がベスト
  • 食品のカロリー表の見比べる癖を付けよう
方法

炭水化物抜きダイエットのように、特定の栄養成分を抜くダイエットが流行っていますが、「減らしていいもの」と「減らしてはいけないもの」の判断が重要です。特に見落としがちなのが飲み物。コーラやジュースは思ったよりも高カロリーで身体に良くない添加物が大量に入ってます。できるだけ太るリスクの低い食品を選ぶことを習慣づける事が大切です。

食事のタイミングダイエット

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特徴
  • 寝る前の3時間は食事しないなど食事の時間を意識するダイエット方法
  • デザートは間食ではなく、食後がベスト
  • 朝食は起床後2時間以内に
  • 夕食が遅くなるなら2回に分けて摂る
方法

食事のタイミングはダイエットにおいてかなり重要です。寝る前の3時間以内の食事は太るという話は有名ですよね。食事のタイミングについて詳しく書かれている記事を見つけたので参考にしてみてください。

サプリメント系ダイエット

サプリメント、酵素、スムージーなどを飲む事でダイエットに効果が出ます。サプリメント系のダイエットで代表的なものをそれぞれ紹介しますね。

サプリメントダイエット

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特徴
  • 運動も食生活改善も苦手!という方におすすめ
  • サプリメントは食事で補いにくい成分を摂ることで代謝を向上させる
  • 体質や目的にマッチした商品を選ぶ事が重要
  • まずはサンプル商品からお試し
  • 肌など美容にもいい
方法

運動がめんどくさい、食事制限が辛い、ダイエットがストレスになっている・・・という方におすすめなのがサプリメントダイエットです。黒しょうがなどのサプリメントも登場しているようです。

酵素ダイエット

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特徴
  • 最近TVや雑誌で話題を集めている
  • 酵素は体内環境を改善し、代謝を上げて健康的に痩せ易く太りにくい身体を作る
  • 老廃物を出すデトックス効果も期待できる
  • 酵素の種類は4000種類以上
  • サプリメント、スムージーなどさまざまな形で販売されている
方法

1日3食のうち、1食または2食を酵素飲料に置き換える方法や1日の食事をまるまる酵素食品に置き換えて数日間継続する方法があります。ご自身にあった方法をとりましょう。ドリンク型のものや、サプリメント型、人気のスムージー型などが用意されています。


その他のダイエット方法

上記で紹介したダイエットの種類はほんの一部です。もっと知りたい方は以下のサイトを参考にすると良いですよ。

終わりに

いやーこんなに種類があると迷いますね。僕は費用がかからないランニングダイエット派ですが、サプリメント+ランニングだとより効果出そうですね。いろいろ試してみたいですね。

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